چگونه در هواي گرم ورزش کنيم؟

سایت خبری و تحلیلی » ورزشی » ورزشی » چگونه در هواي گرم ورزش کنيم؟

۱۶ ارديبهشت ۱۳۸۸

متاسفيم، ولي شما هنوز هم قادريد پياده روي کنيد، به آرامي بدويد يا دوچرخه سواري کنيد، بدون آن که دچار گرما زدگي شويد.تنها کافي است که اين نکات را در نظر داشته باشيد:بنوشيد قبل از آن که تشنه شويد.پس از آن که دچار عطش شويد، 3 درصد آب بدنتان را از دست داده ايد.
به گزارش محيانيوز براي اجتناب از اين موضوع، کافي است چند ساعت قبل از شروع به کار، 2تا 3 فنجان مايع بنوشيد. 10 دقيقه قبل از خروج 1 فنجان ديگر نيز بنوشيد و در حين ورزش، هر 15 تا 20 دقيقه 1 بار، يک فنجان ديگر مايع بنوشيد. حتي اگر در حال شنا کردن هستيد، از همين رويه پيروي کنيد، چون احاطه شدن توسط آب به اين معني نيست که آب کافي به بدنتان مي رسد و آب از دست نمي دهيدگاه و بي گاه چيزي بخوريد.افرادي که رژيم مي گيرند، اغلب روي گرماي تابستان به عنوان عاملي براي کاهش اشتهاي خود حساب مي کنند، اما ورزش کردن بدون انرژي کافي مي تواند براي بدن خطرناک باشد. هيچ کس توصيه نمي کند که يک بشقاب بزرگ ماکاروني بخوريد، اما اگر مي خواهيد به قصد ورزش کردن ترک کنيد، غذاهاي سبکي مثل کاهو، هويج، گريپ فروت، سيب، بهترين انتخاب در هواي گرم هستند، چون اين قبيل ميوه ها و سبزي ها به طور طبيعي سرشار از آبند.از ورزش کردن در ساعات اوج گرما خودداري کنيد.
در ساعات قبل از 10 صبح و پس از 3 بعد از ظهر پياده روي کنيد. فوت ديگر کوزه گري اين است: به جاي راه رفتن يا دويدن در پياده رو، که نور خورشيد را جذب مي کند، روي جاده هاي خاکي حرکت کنيد.با تشريفات کامل راهي ورزش شويد!
براي جلوگيري از جذب نور خورشيد و براي بازتاباندن تشعشات آن از لباس هاي شل، سبک و با رنگ روشن استفاده کنيد. از پارچه هايي نظير پارچه هاي نخي استفاده کنيد که عرق بدن را جذب مي کنند و به آن اجازه خروج از بدن را مي دهند. سرتان را هم فراموش نکنيد،استفاده از کلاه با حداقل 10 سانتي متر لبه بهترين محاظ صورت شماست. ضد آفتاب را فراموش نکنيد!
هر 2 ساعت يک بار کرم ضدآفتابتان را تجديد کنيد.سوختگي ها فقط باعث آسيب به سيما و ظاهر شما نمي شود، بلکه دماي بدنتان را نيز افزايش مي دهند

یادداشت های بازدیدکنندگان